超かんたん！運動を習慣化する(HIIT、ストレッチ編)

こんにちは、
健康コンサルののぶです

非常に効率よい運動を紹介します
運動を始めたいけど時間がない
手軽に始めたい方にオススメです

運動ってめんどくさいですよね

特に習慣化していない方にとって、
はじめることは大変だと思います

そんな悩みに
トレーニング歴20年の経験を持つプロのトレーナーに
アドバイスをいただきながら実践しているトレーニングを紹介します

1.運動する目的

運動する目的は以下になります

歳をとってヨボヨボで
自分で歩けない、旅行も行けない
とかって悲しいですよね

お腹タプタプのサラリーマンも格好悪いですよね
人は相手の印象を1秒とかからず決めるようです
しかもその印象はなかなか変わらないそうです

つまり、見た目はかなり重要と言うことです！

そして、
食べたいものを好きなだけ食べて
自由にアクティブに遊んで
海でもガッツリ腹筋魅せたい

そんな想いで、トレーニングに励んでいます

2.短時間、準備いらずで効果のあるトレーニング

コロナ流行前はジム通いで運動していました
しかし、今は密になるということから全く行っていないです

その代わり、HIITを取り入れています

HIITとは「High Intensity Interval Training」の略で、
高強度の(負荷が高い)運動と
休息を短いスパンで交互に行う独特のトレーニングです

筋力アップと脂肪減少効果が同時に得られると言われており、
1日たった「1分のHIIT」が「45分間の軽い運動」(ジョギングやウォーキングなど)に
相当するという医学データもあります

私はこのHIITを軸に、
腹筋、ラジオ体操、ストレッチをセットにしています

超かんたんバージョンだけでも相当効果があります

超かんたんバージョンはじめて、
1ヶ月もたたないうちに

体重は2kg減、体脂肪計の年齢が2歳若返りました

今は時間のあるときはフルバージョンをして
時間のないときや気乗りしないときは、かんたんバージョンやってます

重要なのは、多かれ少なかれ毎日続けることです

本当にだめだと思う日はラジオ体操だけでも良いです

3.おすすめのYouTubeチャンネル

わたしが毎日見ながらワークアウトしている
YouTubeを紹介します

1.ラジオ体操:3分

2.ストレッチ:8分

3&5.HIIT(バーピー):4分

4.HIIT(体感):2分

毎日少しずつでもトレーニング習慣を身に着けていきましょう！

のぶ